共34行
2026-05-31 14:33:17
作息原则：每日睡眠7.5–8小时，三餐定时，劳逸结合
1. 06:30 起床，简单拉伸、喝一杯温水
2. 07:00–07:30 早餐（主食+蛋奶/蔬果，营养均衡）
3. 12:00–12:30 午餐（荤素搭配，七分饱）
4. 12:30–13:10 午休（小憩20–40分钟，不贪睡）
5. 18:00–18:40 晚餐（清淡减量，睡前3小时吃完）
6. 22:30 停止刷手机、放松身心
7. 23:00 准时入睡
1. 06:00 起床
2. 06:30–07:00 早餐
3. 11:50–12:20 午餐
4. 12:20–13:00 午休
5. 17:50–18:20 晚餐
6. 22:00 入睡